理性情绪疗法（理性情绪行为疗法）

 理性情绪疗法（理性情绪行为疗法）

理性情绪行为疗法作为最早的认知——行为心理治疗方法之一，是由心理学家艾里斯创建的。艾里斯在20世纪50年代提出理性情绪疗法(RET),后来又将之更改为理性情绪行为疗法(REBT).

艾里斯之所以大力倡导认知认知、情感和行为疗法,部分是因为他自己的亲身体验,来自于他年轻时克服自己情绪问题和羞怯行为的经验.例如,他曾将害怕在公众场合说话,通过认知行为疗法,艾里斯有效地克服了这一问题.在艾里斯19岁的时候,他还害怕与女性接触,于是他就强迫自己,运用行为疗法来克服自己地羞怯.

每一种咨询理论都有自己对人性的基本假设。艾里斯对人的本性的看法可以归纳为以下几点：（1）人既可以是有理性的、合理的，也可以是非理性的、不合理的。人们按照理性思维和行动时，人们就会很愉快，富有竞争精神及行动有成效。（2）情绪是伴随人们的思维而产生的，情绪上或心理上的困扰是由于不合理的、不合逻辑的思维造成的。（3）人具有生物学和社会学的倾向性，既有合理思维，又有不合理思维。（4）人是有语言的动物，思维借助于语言而进行，不断地用内化的语言重复某种不合理的信念，这将导致无法排解的情绪困扰。（5）情绪困扰的持续，实际上就是那些内化语言持续作用的结果。

理性情绪行为疗法的基本假设是，人类的认知、情绪和行为功能并非全然迥异，而是彼此互动、整合为一的。艾里斯认为我们的情绪主要根源于我们的信念、评价和解释，以及对生活情境的反应。由于假定人类的问题来自根深蒂固的错误信息，因此，理性情绪疗法致力于彻底重新评估自身的信念，引导人们去检查和改变一些最基本的价值观，尤其是那些使他们困扰的观念。

艾里斯列举了11项非理性信念：

1.一个人应被周围的人喜欢和称赞，尤其是生活中的重要他人。

2.一个人必须能力十足，各方面都有成就，这样才有价值。

3.那些邪恶可憎的人及坏人，都应该受到责骂与惩罚。

4.当事情不如意的时候，是很可怕也很悲惨的。

5.不幸福、不快乐是由于外在因素所造成，个人无法控制。

6.我们必须非常关心危险、可怕的事情，而且必须时时刻刻忧虑，并注意它可能再次发生。

7.面对困难和责任很不容易，倒不如用逃避较省事。

8.一个人应该要依靠别人，且需要找一个比自己强的人来依靠。

9.过去的经验决定了现在，而且是永远无法改变的。

10.我们应该关心他人的问题，也要为他人的问题感到悲伤、难过。

11.人生中的每个问题，都有一个正确而完美的答案，一旦得不到答案就会很痛苦。

ABC理论

ABC理论是理性情绪疗法的核心，其中，A是指诱发性事件或行为（activiting events）;B是指个体在遇到诱发事件之后相应产生的信念（believes）,即他对这一事件的看法、解释和评价；C是指在特定情景下，个体的行为所导致的情绪性结果（consequence）。通常人们认为，人的情绪反应是直接由诱发性事件A引起的，即A引起了C。事实上，A并不导致 C,而是B(对A的信念)导致了C。也就是说，诱发性事件（A）只是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释(B) 才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因。