冥想术( 神奇的冥想术)人的一生，短暂而漫长，要能找到自己想要从一而终的方向并不容易。大家能相聚，都是缘分不浅，如果恰好碰到同道中人，欢迎一并论法；如果实不相应，合掌欢喜，好聚好散。
这一次，先来讲讲关于冥想的5个初级问题。所有内容都是我个人的思索和结论，若有不妥，欢迎指正。
01 冥想是什么？
冥想（meditation）是一种修习精神世界的方式，在各派中都有它的身影。在瑜伽中，称为“冥想”，在佛教中称为“坐禅”、“静坐”、“打坐”；虽然名称不同，但大体讲的都是同一种方式。
在斯瓦米·拉马的《冥想》一书中，给冥想下了一个定义：它是一种独特的技能，能使大脑得到休息，达到与平时完全不同的意识状态。冥想的时候，你是完全清醒和觉察的，大脑不会去关注外部世界和周围发生的事情。你的意识并没有沉睡、做梦或幻想。相反，它是清晰、放松和专注于内在的。
但冥想与六祖慧能的“坐禅”又有不同的意思，后面会再讲到。我先把作为一种修习方式的冥想讲完。
2019 内蒙古呼伦贝尔
02 为什么我们需要冥想？
我们如今生活的时代，物质太过丰富。尤其是国内的生活。近几十年，生活在城市中的人，脱离了物质匮乏的时代，甚至逐渐达到满溢的状态。
每一天的每一刻，我们都在跟大大小小的物品打交道。商业社会的发达，更是潜移默化地不停地宣称“你值得更好的东西”。我们也不吝啬地对待自己，毫不留恋地舍弃旧物，追逐更光鲜的新品。
但所有这些行为，其实只不过满足了我们的肉体，但你的精神呢？
也许有人会说“买东西的时候我开心啊，这不是满足了我的精神吗？”
非也，这满足的只是潜藏在你心中的贪欲，贪欲狡猾，它让你以为这就是你自己，但其实，你真正的自己，并没有被唤醒。
断舍离的兴起，也是对这种状态的反叛。
所以，我们需要冥想这个方法，关闭接触物质世界的感官，让你能重新看到你自己。
03 冥想的时候想什么？
很多人在跟我聊冥想的时候，都会问一个简单直接的问题“冥想的时候想什么？” 佛教中教冥想的时候，修“止”、修“观”。
修“止”，就是让奔腾的心思安静下来，不起念。
刚刚开始练习冥想的时候，大脑并不会这么快安静下来，你会发现自己头脑中的各种各样念头此起彼伏，关于工作上的，生活中的，以前的记忆，未来的计划等等，绵延不绝。这就像是一种防御机制，是欲望想要带你远离真实自己的一种防御机制。
但修“止”，也不能陷入断念，不能强制把思绪掐断，这种压抑会导致反向的结果。如果生起念头，只需进行平静的观察，不生判断之心便可。过一会儿它就会自己散去。
修“观”，是观自己，明了自性。自性心量广大，犹如虚空。“虚空能含日月星辰大地山河，一切草木，恶人善人，恶法善法，天堂地狱，尽在空中。”
但修“观”。不能执念于“空”，空本无相，无处可观。如果执念空相，就变成枯禅。
初学者可以先把思绪引导到一个特定的物体上，观呼吸，或者观自己的身体，慢慢把心绪平静下来。
2019 内蒙古临江屯
04 冥想需要做什么准备吗？
其实冥想不需要任何外界的条件，不需要找特定的地方，在家里、城市、野外、或者旅行途中的任何地方都是可以的。当然，如果你能找到一个相对安静的、舒适的环境是最好的。
在家修习，可以找一个单独的房间，或者房间一角作为冥想的专用空间。空旷一点最好，尽量不要堆满杂物。不要在床上，容易睡着。
在冥想之前，先清理一下身体，洗个澡，没时间的话洗个脸；简单地用瑜伽体式拉伸一下肌肉会更有帮助。用瑜伽中的摊尸式（shavasana）放松，做几组呼吸训练，之后就能进入冥想练习。
05 冥想的姿势？
最高阶的冥想姿势当然就是莲花式，在很多佛像上都能看到。
这个姿势已经是瑜伽中的高阶体式，一般人无法做到。但其实不采用这个姿势，也并不影响冥想效果。
冥想姿势只有一个要求，将头部、颈部和上半身躯干保持在一条直线上，自由地用横膈膜进行呼吸。
横膈膜呼吸就是腹式呼吸，吸气时腹部鼓起，横膈膜上移；呼气时腹部瘪下去，横膈膜下移。这种方式能让气体更好地充满整个肺部，与胸式呼吸相区别。
你可以坐在椅子上，双腿自然落地；也可以盘腿坐在地上，都要记得放松手臂和肩膀，自然地搭在膝盖上。
2019 内蒙古 彩带河
最后，要提到前面说到的六祖慧能对于“冥想”的看法。因为在唐代禅宗中，也有不少人认为“坐禅”是悟道的法门之一，提倡通过冥想就能达到三摩地的境界。但慧能却认为“道由心悟，岂在坐也”，认为光靠枯坐无法通达领悟大道。那么按照慧能的见解，什么是坐禅？“于一切善恶境界，心念不起，名为坐；内见自性不动，名为禅”。所以他才说，行住坐卧皆为坐禅。
修行并不仅在于练习本身，冥想也好，坐禅也好，当下那一刻的认知，要能搬到生活中来，才是有用的。
冥想是一种入门的方式，它是用一种相对简单的方式，来强制把人的注意力引导到内在，其实你在内在能发现什么呢？说到底，还是爱和善良本身，觉知自性清净，从而让染污散去，这是冥想需要做到的。
它需要让人发现藏在内心深处的真正的爱，对于整个世界的善良，明白所谓的烦恼只是内心欲望对外的投射；当确实明白了这一点之后，冥想就可以被舍弃，就能达到行住坐卧皆坐禅的境界了。