史上最有效减肥方法（最有效的减脂方式？）
前两天看到一个热门话题，什么才是最有效的减脂方式，今天就和大家聊一聊。
减脂不是一蹴而就的事，它是一个缓慢的过程，只有能将这个困苦过程挨过去，才能真正地达到瘦身的效果。
那么究竟哪种方法才是最有效的减脂方式呢？
力量训练加有氧训练
力量训练可以增加肌肉含量，从而可以提高自身代谢，加快减脂的效果。初学者可以直接使用固定器械训练，简直就是懒人器械，只要掌握好动作，以后按照减脂计划练就可以了。
注意：动作一定要学会，掌握，这是基础。
有氧运动在减脂期间必须要去做的，那有氧是什么呢？跑步机、椭圆机、楼梯机、划船机、团课、游泳，都是有氧运动。有氧的时间尽可能达到45分钟，心跳尽可能达到最大心率65%～70%，计算方法220-年龄，再乘以65%～70%。
注意：体重过大，长时间没有训练基础，三高，心脏不好的人群一定要循序渐进，尽可能有医生的运动处方。
然后你会发现坚持这么久怎么没瘦呢？这就是减脂中最重要的饮食。
胖是吃一口口堆起来的，所以嘴巴一定要控制住。那我们应该吃什么呢？不和你说那么多需要思考的原理了，接下来直接告诉你。
糖果、蛋糕、冰淇淋、油炸食物、零食薯片、动物皮肤、可乐、肥肉，这些就通通的不要吃了。牛肉、鸡肉、鸡蛋、鱼肉、蔬菜、粗粮，这是通通的都可以吃。米饭、馒头、面条、西瓜、水果，这些需要根据情况而定。油、盐，每天的摄入量一定要控制，可以用啤酒瓶盖计量。
其实还有好多食物都可以进行分类，我只是选了一些最常见的，其他的可以再进行补充。
注意；刚开始不要控制得特别多，循序渐进是关键，不要有幸存者偏差。
我们生活在一个飞速发展的时代，我们必须让自己动起来，迎接各种不确定性，才可以过的更好。我们终将一生不虚此行，冲！
